Douleurs épaules, coudes et avant bras, prenez soin de votre triceps

Publié le : 26/11/2017 11:03:05
Catégories : Autres douleurs , Douleurs , Douleurs épaules , Mal à la nuque , Performances

Les blessures aux épaules, les douleurs autour de l'omoplate ou encore les problèmes de coudes peuvent très souvent venir ou être négativement influencés par le muscle à l'arrière du bras: le triceps.

Le triceps brachial est un muscle reliant l’avant-bras à l’épaule grâce à 3 portions (3 chefs). La longue portion se fixant sur l’arrière de la scapula (omoplate). Tous ces chefs se regroupent pour s’insérer sur l’arrière de l’avant-bras (olécrane de l’ulna).

À cause de la position assise et du raccourcissement des biceps (liés à la position bras fléchit assis et/ou à la pratique excessive et non-équilibre de la musculation), le triceps peut, à cause de cet étirement quasi permanent, subir une forme d’amnésie musculaire (identique aux fessiers ou d'autres muscles).

Par conséquent, cela engendre ainsi des tensions/raideurs/compensations anormales au niveau du coude, de l'avant-bras ou encore de l'épaule par l action de la longue portion.

Par conséquent en cas de douleur chronique (tendinites) ou de tensions musculaires permanentes autour de l'épaule, de la nuque, de l'omoplate, du coude, de l'avant-bras, du biceps.... essayez de pratiquer un automassage de votre triceps!

N'oubliez pas que le travail postural, le centrage articulaire dépendent de nombreux facteurs (votre façon de vous tenir, votre position de travail , le nombre d'heures passées assis, l'équilibre de votre entrainement) que je détaille largement dans mon livre Sport sans blessure et les programmes MEP si vous désirez aller plus loin.

Pour aller plus loin:

Le bâton de massage : très intéressant pour débuter car, par rapport au rouleau, il permet de faire un travail beaucoup plus localisé, précis et de doser la pression ainsi que la vitesse de massage. Il est très utile pour effectuer un automassage rapide lors de l’échauffement ou en récupération en extérieur, ou encore durant la journée au travail.

Le rouleau de massage à relief :  permet des massages plus en profondeur. C’est la raison pour laquelle au début, ils ne sont pas agréables. Cet outil permet également différentes formes d’automassage notamment la technique des automassages glissés tractés que je développe dans mes livres corps sans douleur et sport sans blessure. 

La canne de massage : permet de masser plus en profondeur comme le rouleau de massage avec la méthode des automassages glissés tractés. C’est la méthode d’automassage que j’utilise le plus et je vous conseille de l’utiliser tous les jour devant la télé par exemple avec la canne de massage pour les pectoraux, les trapèzes, les muscle dus cou, les bras, les avants bras, les quadriceps.

Les balles de massages:  permettent de masser plus en profondeur et de façon plus précise. Ce sont les outils d’automassage que j’utilise le plus après l’entrainement et les jours de récupération.

Outils d'automassages disponible sur la boutique

 

Les sportifs qui souffrent de douleur et blessures chroniques trouveront des solutions et des protocoles pour guérir et/ou maintenir un corps sans douleur dans mon livre sport sans blessure disponible sur la boutique.

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2 le matériel nécessaire sous différent pack.

 

Ceux et celles qui souffrent de douleur chronique trouveront des solutions validées par des milliers de lecteurs dans mon livre un corps sans douleur disponible sur la boutique.

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

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