Quel que soit le type de sport ou d’activité, nous avons besoin d’une base d’endurance fondamentale. Il est donc important en début de saison sportive de développer cela en travaillant son cardio de la façon la plus globale possible c’est-à-dire en sollicitant de grosses masses musculaires, avec les bras et les jambes. La séance que je vous propose permet tout cela en utilisant la corde ondulatoire TRT, la course à pied et les burpees.

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Séance cardio globale endurance fondamentale : Comment procéder?

• Effectuer une fraction de 5 à 10 secondes d’un mouvement avec la corde.
• Courir plus ou moins vite sur 10 à 25 mètres voir 50 mètres.
• Effectuer 5 à 10 burpees.
• Revenir en courant à la corde et recommencer le circuit une autre fois en variant à chaque fois les exercices avec cordes.
• Marcher ou trotininer 1 à 3 minutes.
• Enchainer ainsi pendant 30 , 40 voir 50 minutes

Séance cardio globale endurance fondamentale : Intensité et combien de fois

L’intensité de la séance est fonction de votre condition physique. Ainsi les fractions de corde et les burpees peuvent se faire de façon plus ou moins explosive tout en gardant en tête que plus c’est explosif plus le palpitant monte ainsi et le circuit devient rapidement difficile au niveau cardio et musculaire.

Le but est est de tenir pendant 30, 40 voir 50 minutes. Je vous conseille de bien doser votre effort surtout lors des premiers circuits ou l’on se sent griser par la séance.

De même, attention sur les portions de course entre les burpees et la corde. Je vous conseille d’utiliser cette séance 1 fois minimum à 3 fois maximum par semaine selon le type d’entrainement que vous suivez et votre état de forme pendant 4 à 6 semaines.

À reproduire 2 à 3 fois dans l’année pour entretenir ou relancer la base d’endurance.

Séance cardio globale endurance fondamentale : Comment l’intégrer avec les MEP

Les programmes MEP connaissant un gros succès, voici comment intégrer éventuellement cette séance en complément de leur pratique. L’idéal sera de programmer la séance lors des cycles de séance full body MEP 1 / MEP 2 ou MEP 3.

Si vous souhaitez effectuer cette séance d’endurance en fin de séance MEP je vous conseille, de limiter le nombre de séries de chaque circuit MEP à 2 et d’effectuer 20 à 25 minutes de séance d’endurance afin de garder une séance globale pas trop longue (autour des 1h30 tout de même).

Si vous souhaitez effectuer cette séance en dehors des séances full body MEP je vous conseille de ne programmer que 2 séances ful body MEP et 1 à 2 séances de cette séance d’endurance en plus dans la semaine. Encore une fois, tout dépend de votre condition physique.

Le but n’est pas de vous épuiser en début de saison, mais bien de développer des qualités d’endurance qui vont vous servir dans les prochains mois.

Pour poser des questions n'oubliez pas la communauté facebook privée:https://www.facebook.com/groups/1743405922612518/

Pour aller plus loin:

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Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2 le matériel nécessaire sous différent pack.

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ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

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