Craquement du dos lors des automassages, est ce mauvais?

Lorsque vous prenez appui sur un rouleau de massage pour masser le dos, il est fréquent de ressentir ou d’entendre des «craquements des vertèbres» et de se sentir mieux et plus libre après. Ces bruits articulaires sont dus à la libération d’air et de gaz formé lors des positions maintenues trop longtemps avec une certaine contrainte ou lors de mouvements répétitifs.

Dans le cas d’articulations saines, et en l'absence de douleur, on peut  provoquer ces craquements des phalanges ou des vertèbres. Mais on risque de créer une dépendance et une laxité articulaire au fil des années. 

L'articulation est fermée et entourée d’une capsule qui sécrète un lubrifiant, le liquide synovial, dans lequel sont dissous des gaz : oxygène, azote et, surtout, dioxyde de carbone. Lorsqu'on maintien une position trop longtemps avec une certaine contrainte ou lors de mouvements répétitifs (souvent ou parfois avec des mauvaises postures), l'augmentation de l'espace provoque un phénomène de cavitation, la pression de la cavité articulaire baisse forçant les gaz dissous à revenir à état gazeux sous l'effet de la dépression.Cela met donc plus de pression.

Très innervée, chaque articulation contient de nombreux récepteurs à la douleur et de nombreux mécanorécepteurs et toute tension ou surpression entraine un ajustement du tonus musculaire (tension musculaire locale). Le craquement procure une sensation de bien-être et de relâchement musculaire, d'où l'envie de le faire encore et encore ce qui peut créer encore plus de jeu articulaire au fil du temps.

Comment éviter les craquements du dos lors des automassages?

Une solution que je propose dans mon livre sport sans blessure est de contrôler la pression exercée sur la colonne lors des exercices d’automassage en utilisant une bande élastique pour contrôler la pression que l'on applique et d’agir de façon plus précise sur les tissus musculaires tendus grâce à l’utilisation des balles de massage dans leur filet. Cette technique est beaucoup plus précise que l'utilisation d'un mur.

Je vous suggère d'utiliser une bande élastique violette ou verte accrocher à un point d'ancrage haut (ou avec un attache porte en haut du cadre d'une porte).  

Pour un automassage autour des muscles qui entourent la colonne vertébrale les petites balle de massage dans leur filet seront plus adaptées. Pour un massage plus large notamment sur le grand dorsal ou la ceinture scapulaire (haut du dos) les petites balles ou les grosse balles peuvent être utilisées en fonction des sensations et des tensions. 

Autre intérêt de ma technique permettre, les automassages transversaux dont j'explique le grand intérêt dans MAC Bouger sans douleur.

Le relâchement des tensions musculaires sera beaucoup plus précis qu’avec le rouleau. C'est donc une bonne stratégie de long terme si votre dos « craque tout le temps » lors des automassages.

Cette stratégie est donc plus adaptée pour les personnes avec un dos fragile ou sensible ou qui se spasme facilement. Elle est vitale pour les personnes qui doivent passer du temps à travailler sur les tissus de leur dos avec des automassages (correction posturale, déséquilibres musculaires, maux de dos chroniques, athlètes).

De plus elle permettra au traitement d’ajustements vertébraux d’un kiné ou d’un ostéo d’être plus efficace lorsqu'il est nécessaire de les utiliser (ce qui n’est pas toujours le cas) car très souvent de nombreux blocages vertébraux peuvent être réglé avec des techniques de relâchements des tissus comme les massages ou des techniques de contracté-relâché spécifiques (ou avec l'utilisation des MAC de sport sans blessure). 

Devez-vous arrêter de vous masser le dos avec votre rouleau pour éviter qu’il craque ?

Cela dépend encore une fois

>> de l’état de vos articulations,

>> de votre âge,

>> de votre posture quotidienne et de vos déséquilibres posturaux,

>> de votre pratique sportive,

>> du temps à votre disposition,

Une chose est sur c'est vous ne devez pas supprimer les automassages. C'est la raison pour laquelle je propose autant d’outils d’automassages depuis toutes ces années et toute les techniques différentes que vous retrouvez dans sport sans blessure. Chaque outils permettra d'être utilisé en fonction des situations ou problématiques. 

Dans tous les cas et par expérience au fil des années, je vous suggère de limiter le "cracking" pour limiter les risques de développer des hyperlaxités de certains étages vertébraux.

Les outils d'auto massage:

Le bâton de massage : très intéressant pour débuter car, par rapport au rouleau, il permet de faire un travail beaucoup plus localisé, précis et de doser la pression ainsi que la vitesse de massage. Il est très utile pour effectuer un automassage rapide lors de l’échauffement ou en récupération en extérieur, ou encore durant la journée au travail.

Le rouleau de massage à relief :  permet des massages plus en profondeur. C’est la raison pour laquelle au début, ils ne sont pas agréables. Cet outil permet également différentes formes d’automassage notamment la technique des automassages glissés tractés que je développe dans mes livres corps sans douleur et sport sans blessure. 

La canne de massage : permet de masser plus en profondeur comme le rouleau de massage avec la méthode des automassages glissés tractés. C’est la méthode d’automassage que j’utilise le plus et je vous conseille de l’utiliser tous les jour devant la télé par exemple avec la canne de massage pour les pectoraux, les trapèzes, les muscle dus cou, les bras, les avants bras, les quadriceps.

Les balles de massages:  permettent de masser plus en profondeur et de façon plus précise. Ce sont les outils d’automassage que j’utilise le plus après l’entrainement et les jours de récupération.

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

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Bonne progression
Christophe Carrio

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