Circuit musculation haut du corps avec bandes élastiques

Publié le : 05/12/2017 09:25:31
Catégories : Gainage , Musculation , Performances , Running , Sport de combat , Streetworkout

Comme je l'indique dans la video, ce circuit travaille les bras, le dos, les pectoraux, les épaules et le gainage. 

Il est également intéressant car il permet de progressivement développer ou entretenir le mouvement (schéma moteur) de flexion/ extension des hanches, fondamental pour économiser le dos et mieux utiliser et renforcer les fessiers souvent amnésique à cause de la position assise. 

Comment utiliser ce circuit?

Mes programmes MEP 1, MEP 2 et MEP Fonte sont constitués par des circuits de ce type.

Si vous voulez tester ce type de circuit dans votre entrainement actuel, je vous suggère 3 à 5 séries du circuit avec 1 minute de récupération. Le nombre de répétition dépendra de la tension des bandes élastiques que vous allez utiliser et votre éloignement du point d'ancrage. Plus vous vous éloignez du point d'ancrage plus l'exercice est difficile. une bande orange aura moins de tension qu'une bande jaune qui aura moins de tension qu'une bande rouge etc. En moyenne les bandes jaunes et rouge sont les plus polyvalentes et s'adaptent à tous les niveaux.

Pour commencer visez 10 à 12 reps avec une bonne technique d'exécution. Il existe de nombreuses façon de travailler avec les bandes élastiques de musculation que je développe dans les programmes MEP afin d'améliorer aussi bien le gainage, l'explosivité, la puissance, la force, la masse musculaire ou encore l'endurance. 

Ce type de circuit comme ceux des programmes MEP permet de grandement rentabiliser sa séance d'entrainement en travaillant simultanément de nombreuse qualité physique chez soi tout en diminuant le risque de blessure grace à la résistance trés particulière des bandes élastiques de musculation comme je l'explique dans ce blog.

Comment accrocher ses bandes chez soi?

Si vous vous entrainez chez vous le plus simple pour accrocher vos bandes est d'utiliser un ou deux attaches portes en fonction de l'exercice ou du circuit à réaliser.

Prenez l'attache porte et placez-le au-dessus ou en dessous de la porte, dans le coin prêt des gonds de fermeture. Laissez prendre la sangle avec le mousqueton du côté ou vous allez accrocher vos bandes élastiques pour vous entrainer puis claquer la porte. Si votre porte est éloignée (couloir ou autre) de la zone d'entrainement une sangle plus ou moins longue peut permettre de faire la jonction.

A noter que les différents pack MEP contiennent un ou deux attaches portes selon le pack.

Pour aller plus loin:

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2: MEP 1 et MEP 2

Le matériel nécessaire est en vente sous différent pack plus économique ou à l'unité.

 

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ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

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