Baisse de motivation ou manque de temps: quel entrainement pratiquer?

Publié le : 09/02/2018 10:49:25
Catégories : Autres douleurs , Digestion , Douleurs de hanches , Douleurs épaules , Esthétisme , Gainage , Mal à la nuque , Mal de dos , Mobilité - Stabilité , Musculation , Paleo , Performances , Perte de graisse , Recettes , Remise en forme , Running , Sans gluten

En matière d’entraînement, de transformation corporelle, un peu vaut mieux que rien du tout, pour une raison simple notre corps est fait pour bouger fréquemment

Ne pas bouger suffisamment rend malade, la science l’explique indiscutablement. Parallèlement de plus en plus de personnes se plaignent de ne pas avoir suffisamment de temps, de motivation ou d'énergie pour prendre soin de leur corps. 

Il est fréquent de penser que 5 à 10 minutes de sport et d’entraînement ne peuvent pas avoir un impact. À la base il y a notre perfectionnisme dans ce raisonnement et deux biais cognitifs (confirmation et croyance) qui favorisent la représentation mentale de ce que devrait être un entraînement dicté par des années de conditionnements, de légendes urbaines et de mythes autour de l’entraînement. Arrêtons de vouloir être parfait afin de sortir de l’immobilisme face à nos imperfections.

D’un côté vous ne « pouvez » faire que 5 à 10 minutes d’entraînement (quelques mobilisations articulaires suivies par un circuit) 4 à 5 fois par semaine.

De l’autre comme « vous savez », ou « on vous a dit », ou « vous avez lu » que 5 à 10 minutes « ne servent à rien » vous ne faites rien !

D’après vous laquelle des deux situations va vous faire progresser ?

5, 10, 15 minutes vaudront toujours mieux que rien du tout. De plus, la science sur les fascias ou encore sur le HIIT est très claire : 10 à 15 minutes produisent un effet sur le corps positif contrairement à l’inaction et permettent d’obtenir des résultats.

Une des solutions que je propose est l'entrainement chez soi ou n'importe où grâce au matériel portable CTS. Ainsi, c'est la salle de sport qui est disponible en permanence, là ou je me trouve (chez moi, à l'hôtel lors de déplacement professionnels, en extérieur dans un parc, en vacances) et quand j'en ai la possibilité, l'énergie, la motivation.

Le plus important est de vaincre l'inertie, remettre en route le corps, remettre en route une routine positive pour son corps et son esprit. Dans mes programmes MEP je propose des séances "j'ai pas le temps, j'ai pas envie". Chaque circuit des livres peut être utilisé dans la même façon en adaptant l'intensité du circuit.

Les séances j'ai pas le temps j'ai pas envie:

Le cumul de ces petits trainings vous permettra de vous entretenir dans les périodes ou vous manquez de temps et d’énergie.

Pour les plus débutants ou les moins en forme d’entre vous, ils donneront progressivement l’énergie et la condition physique, diminueront les courbatures ou encore le risque de blessure ou de douleurs articulaires car vous aurez développé ou entretenue la tolérance et la capacité des tissus et des articulations à supporter un certain niveau de stress et de tension tout en travaillant l'équilibre et le gainage autour de chaque articulation.

Bien entendu les sportifs confirmés ne développeront pas leur capacité, mais ce type de séance permettra d'entretenir un minimum l'anabolisme et le tonus musculaire tout en faisant bouger le corps les journées ou les semaines ou vous ne pouvez vraiment rien faire. En d'autres termes vous maintiendrez vos acquis!

Dans un cas comme dans l'autre l'intensité est modulée en jouant avec la tension des bandes élastiques. C'est pour ça que les packs MEP contiennent différentes bandes élastiques de tension différente en fonction de votre niveau, du degré de difficulté du circuit, et du type de séance (ici: une séance j'ai pas le temps j'ai pas envie).

Vous pourrez réaliser cette micro séance de 3 façons:

1er façon: une série longue (20 à 50 répétitions) de chaque exercice du circuit exécuté doucement et avec une bonne posture de travail (puisqu'on ne s'échauffe pas)

2ème façon: 2 à 3 séries longues avec 1 min de récupération entre chaque circuit (on effectue tous les exercices du circuit sans récupération puis on récupère 1 min et on recommence).

3ème façon: une mini séance avec 5 minutes d'automassages (rouleau ou batôn de massage)+ cette MAC3 séries longues avec 1 min de récupération entre chaque circuit + 5 minutes automassage (balle de massage ou canne pour travailler sur des zones douloureuses spécifiques) . Cette mini séance devrait vous prendre - de 20 min environ.

Pour bien effectuer votre soulevé de terre avec core bar:

Autre séance j'ai pas le temps j'ai pas l'envie avec le matériel CTS MEP

Pour retrouver d’autres exercices de ce style avec bandes élastiques à utiliser chez soi ou n’importe où, quel que soit votre niveau il y a les programmes MEP 1 MEP 2 et MEP Fonte.

Comment accrocher ses bandes chez soi?

Si vous vous entrainez chez vous le plus simple pour accrocher vos bandes est d'utiliser un ou deux attaches portes en fonction de l'exercice ou du circuit à réaliser.

Prenez l'attache porte et placez-le au-dessus ou en dessous de la porte, dans le coin prêt des gonds de fermeture. Laissez prendre la sangle avec le mousqueton du côté ou vous allez accrocher vos bandes élastiques pour vous entrainer puis claquer la porte. Si votre porte est éloignée (couloir ou autre) de la zone d'entrainement une sangle plus ou moins longue peut permettre de faire la jonction.

A noter que les différents pack MEP contiennent un ou deux attaches portes selon le pack.

Pour aller plus loin:

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2: MEP 1 et MEP 2

Le matériel nécessaire est en vente sous différent pack plus économique ou à l'unité.

 

CTS SANTÉ et NUTRITION vous permet de reprendre le contrôle de votre santé et de votre alimentation de façon simple grâce à l’application de principes scientifiquement prouvés. En vous aidant à changer progressivement vos habitudes et comportements, ce livre vous permettra de perdre de la graisse, gagner du muscle, maintenir ou regagner une super énergie et santé, augmenter vos performances et votre confiance en vous. Vous découvrirez les synergies d'huiles essentielles ou les compléments alimentaires spécifiques pour venir à bout de l’anxiété et de la fatigue chronique tout en augmentant votre santé et vos performances.

Les sportifs qui souffrent de douleur et blessures chroniques trouveront des solutions et des protocoles pour guérir et/ou maintenir un corps sans douleur dans mon livre sport sans blessure disponible sur la boutique.

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

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