Automassage pour mal de dos et bassin

Publié le : 30/08/2017 11:07:24
Catégories : Douleurs , Douleurs de hanches , Mal de dos , Mobilité - Stabilité , Musculation , Performances , Récupération - Automassages , Running

Sportif ou sédentaire, le mal de dos touche ou peut toucher tout le monde. Un muscle est très souvent impliqué dans les douleurs autour du bas et du bassin: le carré des lombes.

Dans cette vidéo je vous propose un automassage spécifique pour le carré des lombes.

Gardez en tête que le carré des lombes est un muscle qui peut réagir très violemment en se spasmant. Il est donc important de masser peu intensément, mais fréquemment chaque carré de lombes une à plusieurs fois par jour en fonction des problématiques que vous pouvez expérimenter autour de la région lombaire et autour de l’articulation sacro-iliaque.

Les balles de massage CTS grâce à leur différent diamètre sont les plus adaptées à un travail spécifique sur le carré des lombes.

Sport sans blessure le livre de référence qui va plus loin

Dans mon livre Sport Sans Blessure, je vous explique:

1 Comment et pourquoi les automassages ont autant d’impact sur le corps,

2 Comment, quand et quelle technique utiliser (Compression/mobilisation, glissée/tractée, décompression, trigger point)

3 Pourquoi et comment utiliser le rouleau de massage, le bâton de massage, la canne de massage et les balles de massage, car chacun à son utilité en fonction des zones du corps et du type de tension que vous rencontrez dans votre pratique des automassages.

Mais Sport Sans Blessure va beaucoup plus loin puisque je vous explique pourquoi les automassages ne sont qu’une base de travail et doivent être OBLIGATOIREMENT associés à des pratiques comme :

La respiration diaphragmatique

Les MAC (Mobilisation Articulaire Controlée)

Les mobilisations oculaires

Les EPTI (Etirement Progressif Tracté Isométrique)

Les MEI (Mouvement Excentrique Isométrique)

L’utilisation des huiles essentielles,

pour ne citer que ces techniques.

Chacune à son intérêt en fonction de vos objectifs, si vous êtes en forme ou au contraire souffrez de douleur sportive chronique. L’ensemble vise à maintenir ou retrouver un corps sans douleur et participe à l’augmentation de vos performances et l’augmentation de votre longévité sportive, quel que soit votre âge.

Un corps sans douleur avait 10 ans d'avance. Allez vous attendre 10 ans de plus pour vous mettre à pratiquer Sport Sans Blessure?

Pour aller plus loin:

Le bâton de massage : très intéressant pour débuter car, par rapport au rouleau, il permet de faire un travail beaucoup plus localisé, précis et de doser la pression ainsi que la vitesse de massage. Il est très utile pour effectuer un automassage rapide lors de l’échauffement ou en récupération en extérieur, ou encore durant la journée au travail.

Le rouleau de massage à relief :  permet des massages plus en profondeur. C’est la raison pour laquelle au début, ils ne sont pas agréables. Cet outil permet également différentes formes d’automassage notamment la technique des automassages glissés tractés que je développe dans mes livres corps sans douleur et sport sans blessure. 

La canne de massage : permet de masser plus en profondeur comme le rouleau de massage avec la méthode des automassages glissés tractés. C’est la méthode d’automassage que j’utilise le plus et je vous conseille de l’utiliser tous les jour devant la télé par exemple avec la canne de massage pour les pectoraux, les trapèzes, les muscle dus cou, les bras, les avants bras, les quadriceps.

Les balles de massages:  permettent de masser plus en profondeur et de façon plus précise. Ce sont les outils d’automassage que j’utilise le plus après l’entrainement et les jours de récupération.

Outils d'automassages disponible sur la boutique

 

Les sportifs qui souffrent de douleur et blessures chroniques trouveront des solutions et des protocoles pour guérir et/ou maintenir un corps sans douleur dans mon livre sport sans blessure disponible sur la boutique.

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2 le matériel nécessaire sous différent pack.

 

Ceux et celles qui souffrent de douleur chronique trouveront des solutions validées par des milliers de lecteurs dans mon livre un corps sans douleur disponible sur la boutique.

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

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