Augmenter vos performances et la masse de vos cuisses

Publié le : 11/11/2016 22:07:29
Catégories : Bikini , Esthétisme , Musculation , Performances , Perte de graisse , Prise de muscle , Remise en forme , Running , Sport de combat , Streetworkout

Comment utiliser ce circuit?

  • Soit lors d'une séance dédiée, c'est à dire aprés un bon échauffement CTS, vous allez réaliser entre 4 et 8 séries selon votre niveau.
  • Soit en fin de séance comme un finisher aprés une séance de sport afin de renforcer vos jambes. Dans ce cas, réaliser 1 à 3 séries.
  • Soit lors d'une séance de musculation classique pour les cuisses, afin de varier les vecteurs de force et le type de solicitation musculaire. Dans ce cas réaliser 2 à 4 séries en fonction du volume globale de votre séance.
  • Ou vous pouvez bien entendu suivre mes programmes MEP 1 ou 2 ou 3 qui proposent des circuits de ce type avec bandes élastiques à suivre chez soi ou n'importe où.

Répétition, récupération et choix des bandes élastiques:

La encore cela va dépendre de l'utilisation du circuit que nous avons vue ci dessus et de votre niveau sportif ou de condition physique.

  • Si vous débutez : course sur place 5  secondes  / 10 répétitions de fentes sautées alternées et 10 squats jumps avec une bande élastique jaune.
  • Si vous êtes sportif : course sur place 10 secondes / 10 répétitions de fentes sautées alternées et 10 squats jumps avec une bande élastique rouge ou violette.
  • Sportif trés athlétique : course sur place 15 secondes / 20 répétitions de fentes sautées alternées et 20 squats jumps avec une bande violette. traction de 2m minimum.

Il n'y a aucune récupération entre les exercices sinon le temps de se placer dans la bande. La récupération à la fin du circuit entre les séries est de 1m30 à 2 minutes maximum.

Si vous avez aimé, si vous avez progressé et si vous avez apprit des choses avec mon best-seller un corps sans douleur alors vous allez adorer Sport sans blessure et passer à l’étape supérieure au niveau de votre récupération, votre mobilité, la prévention des blessures ou leur guérison et votre santé en général. 370 pages, 500 photos , 1 DVD de 1h45 , 39,90€

Comment accrocher ses bandes?

Si vous vous entrainez chez vous le plus simple pour accrocher vos bandes est d'utiliser un ou deux attaches portes en fonction de l'exercice ou du circuit à réaliser.

Prenez l'attache porte et placez-le au-dessus ou en dessous de la porte, dans le coin prêt des gonds de fermeture. Laissez prendre la sangle avec le mousqueton du côté ou vous allez accrocher vos bandes élastiques pour vous entrainer puis claquer la porte.

A noter que les différents pack MEP contiennent les attaches portes.

Pour aller plus loin:

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2: MEP 1 et MEP 2

Le matériel nécessaire est en vente sous différent pack plus économique ou à l'unité.

 

CTS Nutrition vous aide à changer vos habitudes alimentaires et à l'individualiser en fonction de vos objectifs.

Les sportifs qui souffrent de douleur et blessures chroniques trouveront des solutions et des protocoles pour guérir et/ou maintenir un corps sans douleur dans mon livre sport sans blessure disponible sur la boutique.

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

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