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2 Séances métaboliques et musculaires

Publié le : 01/10/2015 11:32:24
Catégories : Performances

Salut à tous. J’ai terminé à la fin de l'été un nouveau cycle du programme complet de mon livre CTS Musculation esthétique et performance. En aout je souhaitais changer d’entrainement pour varier les stimulations et continuer à progresser. Voici donc le programme que j’ai suivi durant ce mois.

Entrainement:

je me suis entrainé 4 jours par semaine. J’ai gardé 1 jour pour faire de la randonnée, du trail ou encore de l’escalade, du paddleboard et du canoying.

Les deux premiers jours, j’ai suivi les entrainements de la vidéo ci-dessous. L’avantage du matériel CTS c’est qu’il permet de s’entrainer en extérieur et n’importe où. Chaque entrainement est commencé avec bâton de massage et terminé par des automassages avec rouleau de massage. J’enchaine avec des mobilisations articulaires et des mouvements d’échauffement plus dynamique orienté soit haut du corps soit bas du corps. j’ai enchainé directement avec l’exact programme de la vidéo:

jour 1 :

Circuit 1 / 3 à 5 séries / récupération en fin de circuit 1m30

Circuit 2 / 3 à 5 séries / récupération en fin de circuit 1m30

Jour 2:

Circuit unique / 5 à 8 séries / récupération en fin de circuit 1m30

Fractionné /HIIT : 12 aller retour sur un demi-stade de foot ( environ 20 sec effort / 20 sec de récup)

Jour 3:

Automassages avec rouleau et canne de massage avec méthode tractée glissé + étirements statiques tenus 1 min

Jour 4:

Travail des figures de gym au ralenti au CTS Trainer et du human flag pendant 40 min environ (au-delà on est cuit de toute façon) + footing facile 20 à 30 min

J’explique l’intérêt du travail au ralenti dans ce blog: Mouvements ralentis ou série lente: Musculation, gainage et conscience corporelle

Jour 5:

Travail des coups de pieds avec Total kick training OU sac de frappe OU sparring/combat souple sous forme de HIIT . J’enchaine juste aprés avec le circuit métabolique et explosivité suivant:

Le travail des coups de pieds ou de combat peut être remplacé par des exercices de saut, d’agilité et plyométrie.

Jour 6:

Automassages avec rouleau et canne de massage avec méthode tractée glissé + étirements statiques tenus 1 min et respirations diaphragmatiques.

Jour 7 :

Grande randonnée OU trail OU escalade OU paddleboard OU canoying + automassages avec rouleau le soir.

En fonction de l’effort perçu et de ma fatigue, j’ai pris un jour de repos le lendemain avant de reprendre le cycle à nouveau.

Nutrition:

Durant ce mois d’aout j’ai suivi à 80 % les 10 habitudes de mon livre CTS Nutrition et me suis autorisé 20 % d’écart, sans grande conséquence au niveau esthétique.

Pour aller plus loin:

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2: MEP 1 et MEP 2

Le matériel nécessaire est en vente sous différent pack plus économique ou à l'unité.

 

CTS Nutrition vous aide à changer vos habitudes alimentaires et à l'individualiser en fonction de vos objectifs.

Ceux et celles qui souffrent de douleur chronique trouveront des solutions validées par des milliers de lecteurs dans mon livre un corps sans douleur disponible sur la boutique.

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

Cet article est protégé par le droit d’auteur institué au Livre I du code de la propriété intellectuelle. Tout ou parti de cet article ne peut être utilisé sans le consentement écris de son auteur

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