L'importance de la progression
L’importance de la progression
Un des facteurs les plus importants dans le CTS et dans l’entrainement en général est la progressivité.
La progressivité peut se concevoir de multiples façons qui sont toutes interdépendantes les unes des autres.
On peut progresser dans :
Le choix des exercices employés : commencer par un exercice ou un circuit d’exercice et progressivement augmenté la difficulté.
La durée de la séance : commencer par une séance courte puis progressivement augmenter au fil des semaines et des mois vers des séances plus longues.
L’intensité de la séance : commencer par une séance d’intensité ressentie 2 pour progresser quelques semaines plus tard par une séance d’intensité ressentie de 5 ou 6 sur une échelle de 10.
Les méthodes employées : on peut commencer avec des méthodes simples le 813 ou la densité croissante dans le CTS pour progresser vers le tempo contraste ou l’iso contraste au fil des cycles.
La récupération : on peut jouer sur les temps de récupération et les méthodes employées.
Tous ces paramètres (il en a d’autre) sont fondamentaux, car ils permettent :
De récupérer pleinement d’une séance à l’autre, car vous utilisez les progressions que je viens de citer de façon intelligente.
De maintenir la motivation en se voyant progresser au fil des séances.
De prévenir les blessures et le surentrainement lorsque vous sentez que pour une même séance vous régressez en force, en endurance, et que des douleurs apparaissent après vos séances.
C’est la raison des progressions et des cycles du CTS, c’est la raison du carnet d’entrainement avec la mise noir sur blanc de votre programme d’entrainement et de vos objectifs clairs si vous le composé ou des notes au crayon que vous pouvez prendre dans mes livres.
Au final, toutes les progressions du monde sont faites pour vous faire PROGRESSER et pas vous brider.
Vouloir aller trop vite quand on souhaite gagner en explosivité, en masse musculaire, en endurance, perdre de la graisse, ne plus avoir mal quelque part, c’est tôt ou tard la recette pour obtenir l’effet inverse : se blesser, être fatigué, avoir mal partout !
Soyez PROGRESSIF …ça marche !
Christophe CARRIO
Renforcement musculaire Rotatoire avec bande élastique
LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE ROTATOIRE
Dans mes différents livres ou DVD vous trouvez systématiquement des exercices qui travaillent le corps en 3 dimensions car c’est ainsi qu’il a été conçu.
Mal heureusement en musculation ou en préparation physique classique on travaille le corps et les chaines musculaires de manière isolé ou très souvent dans une ou deux dimensions (machine à cuisse, presse à cuisse, développé couché, biceps barre etc).
Si vous voulez améliorer votre physique, vos performances sportives et surtout limiter le risque de blessure vous devez intégrer ces exercices dans votre entraînement comme je l’explique dans mon DVD TOTAL BAND TRAINING.
Bon training à tous