le côté obscur des coups de pieds
Le côté obscur de la force… des coups de pieds
Dans Star wars, la force et le coté obscur de la force sont présent dans toutes choses comme l’indique maitre YODA à Luke skywalker mais il faut s’en méfier : "Oui. L'énergie d'un Jedi émane de la Force. Mais méfie toi du côté obscur”.
Les coups de pieds ne font pas exception à cette règle universelle. Pour ceux qui ne connaisse pas les principes de bases du CTS, il doit exister un équilibre des forces autour de chaque articulation sous peine de progressivement générer des déséquilibres, puis des douleurs de type inflammatoire voir des blessures plus importantes, le côté obscur de la force en langage de Jedi !
Les sources de ces déséquilibres sont multiples et pour aller plus loin je vous conseils la lecture d’Un Corps sans Douleur nouvelle édition et de Total Kick Training.
En matière de coups de pied ces déséquilibres musculaires peuvent devenir rapidement très problématiques. Vouloir effectuer des coups de pieds avec un déséquilibre des forces musculaires autour des genoux, des hanches et du dos, c’est la recette assurée de douleur dans ces articulations, autour (inflammation tendineuse) ou de déchirure musculaire.
Un coup de pied est un mouvement extrêmement complexe qui met en action des chaînes musculaires agonistes et antagonistes. Lorsque vous effectuez un coup de pied circulaire (peu importe la hauteur) toute une chaîne de muscle se met en action pour effectuer le coup de pied ( la chaîne agoniste), et une autre chaîne musculaire se charge de contrôler le mouvement, voir de le freiner en fin de mouvement afin que vous ne vous retourniez pas le genou par exemple, c’est le rôle de la chaine antagoniste.
Cependant beaucoup de pratiquant et d’entraineur oublient que les choses s’inversent lors de la phase de retour du mouvement la chaîne antagoniste devient agoniste et la chaîne premièrement agoniste devient antagoniste. Hors très souvent les pratiquants frappe fort et vite, mais sont beaucoup plus « fainéant » sur la phase retour du mouvement.
S’il existe un déséquilibre entre la force de la chaîne musculaire qui donne le coup de pied et celle qui le ramène avant même de donner le coup de pied alors le pratiquant ne peut pas espérer régler son problème en donnant des coups de pieds c’est-à-dire en accentuant le déséquilibre.
Chaque mouvement du corps est enregistré dans votre cerveau sous forme de schéma moteur. Donner un coup de pied est un schéma moteur, mais ramener un coup de pied est un autre. Si vous ne vous concentrez pas sur l’amélioration de la phase retour vous ne pourrez jamais progresser réellement. La phase retour d’un coup de pied est fondamentale :
Pour améliorer les transitions entre les coups de pieds et/ou les coups de poings et esquives.
Pour pré-étirer la chaîne musculaire qui effectue le coup de pied. Plus vous ramenez vite plus cette chaîne accumule de l’énergie élastique et peut la restituer de façon plus importante les secondes suivantes (l’effet dure environ 1,5 à 2,5 secondes par différent mécanisme).
En résumé un bon coup de pied :
C’est un mouvement technique et explosif dans l’exécution comme dans le retour du coup de pied.
Un travail spécifique pour maintenir ou regagner un bon équilibre des forces autour des articulations concernées.
C’est la raison pour laquelle dans Total Kick Training tous les circuits sont composés d’un exercice pour améliorer le coup de pied et d’un exercice correctif pour travailler sur les déséquilibres majeurs. En pratique si vous effectuez 10 coups de pieds, vous devez effectuer 10 répétitions de l’exercice correctif immédiatement après.
Voici 2 circuits à essayer pour sentir rapidement les effets (3 ou 4 séances).
Pour ceux et celles qui veulent aller plus loin, il y a Total Kick Training, le livre et son double DVD.