Améliorer ou apprendre correctement les coups de pied
L’équilibre des coups de pied.
Lorsque l’on parle d’équilibre en matière de technique de jambe, on imagine un coup de pied haut, avec un athlète tenant parfaitement en équilibre sur une jambe. Cela fait partie du joli tableau effectivement.
Lorsque je parle d’équilibre je me focalise sur l’équilibre postural, l’équilibre du mouvement entre votre côté droit votre côté gauche, l’équilibre des chaines musculaires entre celles qui effectuent le coup de pied et celles qui me permette de reprendre ma position de départ…sans déséquilibre. Total Kick Training ma méthode de travail des techniques de jambe évoque tout cela et en détail.
Dans cet article je voudrais vous présenter 3 mouvements que vous retrouverez dans la vidéo ci-dessous : les fentes latérales, les fentes croisées et un mouvement de flexion rotation du torse en adduction et contraction isométrique des jambes.
Pourquoi ? Tout simplement, car en intégrant et en pratiquant correctement ces 3 mouvements dans vos entrainements où il y a des techniques de jambe vous pourrez immédiatement améliorer vos coups de pieds (pour ceux qui pratique déjà), ou les apprendre de façon plus rapide et avec moins de stress pour le corps.
Les fentes latérales et les fentes croisées servent principalement durant la préparation au mouvement, communément appelé échauffement. Cependant dans le CTS je préfère le terme préparation au mouvement, car il s’agit bien de ce que nous voulons faire : préparer les mouvements qui vont suivre, les coups de pieds. Les fentes latérales et croisées sont des mouvements antagonistes. Les premières sollicitent les hanches et les jambes et flexion abduction et rotation externe, alors que les secondes insistent plus sur la flexion adduction et rotation interne.
Les fentes latérales améliorent la mobilité active pour les coups de pied circulaire et de côté. Les fentes latérales croisées améliorent la phase retour des mêmes coups de pied et maintiennent un équilibre musculaire au niveau des hanches (principe agoniste/antagoniste). Ces deux mouvements intégrés dans votre échauffement (ils le sont dans la routine d’échauffement de Total Kick Training en tout cas…) vous permettront d’améliorer vos coups de pieds en diminuant le risque de blessure.
Le mouvement de flexion rotation du torse en adduction et contraction isométrique des jambes, est mouvement qui sert à rééquilibrer les tensions musculaires induites par l’exécution des coups de pieds latéraux (coup de pied de côté, ou circulaire) notamment en travaillant les adducteurs, en positionnant le bassin en position neutre, en étirant le carré des lombes et en mobilisant de façon opposée les vertèbres (et les muscles qui les maintiennent) en flexion et rotation interne alors dans les coups de pied latéraux et circulaires on agit plus en flexion et en extension.
Si vous avez travaillé vos coups de pied avec la jambe droite, positionnez-vous les jambes et les pieds suffisamment écartés, contracter de façon statique les adducteurs (comme si vous vouliez resserrer vos jambes, mais sans les faires bouger), puis incliner latéralement à gauche le torse et pivoter l’épaule droite doucement vers l’intérieur. Si vous faites 10 coups de pied à droite vous devez faire 10 mouvements correctifs comme je viens de le décrire.
Cette façon de procéder permet de maintenir un équilibre des chaines musculaires et donc mieux faire « digérer » le travail des coups de pieds par votre corps.
Pour en savoir plus… je vous invite à vous procurer Total Kick Training : un livre de 140 pages en format A4 accompagné par deux DVD de progressions (environ 1H40).
Christophe Carrio