Abdos gainage et performances
Abdos, gainage et performance avec le Core bar
Le Core bar est un des outils du CTS pour améliorer le gainage, la posture et surtout la qualité du mouvement au sens large et de façon plus spécialisée les mouvements sportifs.
En ce sens le Core bar est fondamental. De façon générale le gainage est souvent travaillé au sol, mais cette façon de travailler constitue simplement une base de travail pour apprendre à contrôler son corps. Il est important d’apprendre à utiliser ce contrôle dans des situations plus réaliste et usuel : le corps verticalisé avec des mouvements unilatéraux et en spirale comme c’est le cas lors de la marche, de la course ou de nombreuses actions sportives.
Le grand intérêt des exercices du circuit vidéo c’est qu’ils constituent à la fois un stimulus d’entrainement, un test postural entre les déficits à droite et à gauche et enfin l’exercice correctif pour corriger ces asymétries.
Les personnes avec des asymétries et des dysfonctions posturales produisent trop de force dans une direction ou l’autre en utilisant la musculature superficielle à la place d’une synergie plus économique de la musculature profonde (postural) et de la musculature superficielle.
Il est de plus très fréquent de constater l’utilisation préférentielle de certains muscles à la place de la séquence naturelle. En se plaçant à genou au sol, on va limiter la contribution des fléchisseurs de hanches tout en diminuant l’utilisation des jambes pour produire de la puissance (on est plus fort debout qu’à genou).
En essayant de maintenir une pile de livres virtuelle sur la tête, on diminue le tonus musculaire des fléchisseurs de cou.
En maintenant les épaules «basses» on limite la contribution de l’angulaire et des fibres hautes du trapèze largement sur sollicité dans la position assise.
Lire mon blog sur le syndrome du parachute pour en savoir plus sur ces derniers points.
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Comme avec n’importe quelle progression dans le CTS, il est important de maintenir un ratio équilibré de 1/1 entre le travail à droite et à gauche et le mouvement agoniste antagoniste. Bien entendu si vous détectez un déséquilibre vous devez travailler sur un ratio 2/1 ou 3/1, c’est-à-dire le nombre de séries du côté où vous observez un déficit net de force, d’aisance, de gainage et de contrôle musculaires.
Ce type de circuit se place en début de séance après votre échauffement et avant une séance de type explosive par exemple.
Il existe de nombreuses variations de ces exercices contenus dans le DVD que je propose avec le Core bar sur la boutique.
Bon training à tous
Christophe Carrio
AIR TRAINER et CORE BAR
CTS AIR TRAINER et CTS CORE BAR
Comme vous le savez peut-être si vous lisez régulièrement mon site ou mes livres, l’objectif du CTS est d’augmenter le potentiel physique et mental de tout individu tout en diminuant le risque de blessure.
Pour y arriver, vous devez non seulement travailler votre corps d’une certaine façon, mais surtout le faire de façon régulière. C’est la raison pour laquelle le matériel d’entrainement CTS (les outils CTS) est transportable facilement et léger.
Le CTS AIR TRAINER et le CORE BAR remplissent tous les deux les critères que je viens d’énoncer. Ils permettent de s’entrainer efficacement n’importe où n’importe quand.
Le AIR TRAINER permet d’effectuer un travail en suspension très progressif par rapport au travail à la barre fixe qu’on trouve dans musculation athlétique. Il s’installe en moins d’une minute à un tronc d’arbre, une branche, un grillage, ou tout simplement en haut du cadre d’une porte chez vous grâce aux systèmes attache-portes. Les deux sangles indépendantes offrent des possibilités infinies de progressions pour augmenter l’intensité des exercices ou au contraire les rendre plus faciles.
Contrairement au travail sur barre fixe, le AIR TRAINER s’adapte à votre morphologie articulaire puisque le travail avec sangle offre une totale liberté de mouvement articulaire. Lors du travail sur barre fixe c’est le mouvement du corps qui doit s’adapter à la contrainte donnée par la barre. Avec le AIR TRAINER c’est tout l’inverse, les sangles et les poignets libres s’adaptent aux mouvements articulaires rendant le AIR TRAINER beaucoup moins traumatisant qu’une barre fixe pour vos articulations.
L’efficacité de l’entrainement avec AIR TRAINER repose sur le fait qu’exécuter des mouvements sur un appui instable demande un gros effort de stabilisation à l’ensemble des chaines musculaires impliquées dans le mouvement. Par ailleurs, la nature tridimensionnelle des exercices sur AIR TRAINER permet et nécessite une grande amplitude et un grand contrôle du mouvement. Tout votre corps travaille pour produire un mouvement, tout comme dans la plupart des gestes sportifs ou dans la vie de tous les jours.
Dans cette logique de mouvement corporel, le CORE BAR est extraordinaire ! Une des priorités du corps lorsqu’il est en mouvement est de contrôler la stabilité de l’ensemble des articulations, mais surtout de contrôler tous les mouvements qui génèrent de la rotation, car ce sont ceux qui peuvent provoquer les blessures les plus graves.
Le CORE BAR est donc d’abord et avant tout un outil du CTS qui va favoriser l’apprentissage du mouvement et particulièrement des mouvements dans lesquels ont retrouve de la rotation, selon des vitesses de contraction extrêmement variées et surtout des angles de travail spécifique à ce que l’on retrouve dans les actions sportives ou les gestes quotidiens.
Le CORE BAR, grâce à l’association d’une barre et de résistances élastiques, va permettre d’être plus stable dans vos mouvements et de générer plus de puissance ce qui rendra votre gestuelle sportive beaucoup plus puissante tout en limitant le risque de blessure.
Seuls, ces deux outils du CTS sont extraordinaires.
Combinés, ils forment un duo de choc pour vous faire progresser comme jamais. Associés aux élastiques, la corde, le rouleau et le stick de massage ainsi qu’aux méthodes que je partage avec vous, ils forment la boite à outils d’entrainement la plus légère, transportable et efficace pour vous entrainez n’importe où n’importe quand pour atteindre n’importe quel objectif physique ou sportif.
Bon entrainement à ceux et celles qui nous feront confiance sur ces outils et leurs DVD de progressions.
Christophe Carrio