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Message |
FRANCKY34
Inscrit le: 12 Nov 2009
Messages: 42
Localisation: A préciser, SVP !
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 Posté le:
Jeu Mar 04, 2010 10:35 am |
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Ca sera, avec grand plaisir.
Et cela permettra de se rencontrer.
A bientôt. |
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reve de champion
Inscrit le: 26 Aoû 2009
Messages: 34
Localisation: thonon les bains
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| Posté le:
Jeu Mar 04, 2010 10:20 pm |
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merci pour tes reponses. au moins, je fais vivre le forum.
une derniere chose mais cela concerne la plannification ondulatoire de ton livre sur la plyo. je pense que jai bien compris, mais c est a confirmer:
etape 1: phase structurel hypertrophie ( du 6-10 reps )
recup 1-2 min
etape 2: phase de force = c est un genre de bulgare inversé, dans le sens ou tu active les fibres avec 4 sauts en plyo et directement sous la barre pour 4-6 reps lourdes
recup 2-5 min
etape 3: phase de puissance bulgare classique = 4-6 reps lourdes suivi de 6 sauts en plyo
recup 2-5 min
etape 4: vitesse = plyo pur
etape 5: phase dhypertrophie allégé en 12-15 reps
puis retour au cycle 1
et cela sur du full body 2 a 3 fois / sem pour optimiser la reponse hormonale
j'ai bien pané la logique? |
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christophe CARRIO
Site Admin
Inscrit le: 15 Fév 2009
Messages: 988
Localisation: Montpellier
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| Posté le:
Jeu Mar 04, 2010 11:34 pm |
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reve de champion
tu as tout bon!!!
bon entrainement |
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biaze
Inscrit le: 26 Fév 2010
Messages: 17
Localisation: Grenoble
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| Posté le:
Ven Mar 05, 2010 8:22 am |
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j'avoue que je suis un peu largué les gars !!
Jean: quand tu parle d'étape, ça correspond a quoi ?? Ca fait parti d'un exercice ou "étape correspond aux semaine de travail ?
Vos post sont interressant les mecs ! |
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christophe CARRIO
Site Admin
Inscrit le: 15 Fév 2009
Messages: 988
Localisation: Montpellier
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| Posté le:
Ven Mar 05, 2010 8:28 am |
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biaze
jean (reve de champion) à voulu parler de cycle de travail qui peuvent se décliner pour une séance, une semaine, un cycle ( quelques semaines)
a + |
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christophe
Inscrit le: 31 Juil 2009
Messages: 16
Localisation: A préciser SVP !
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| Posté le:
Ven Mar 05, 2010 10:19 am |
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bonjour christophe
des nouvelles de mon poignet, j'ai été opéré le 11 février usure due a la pratique des arts martiaux depuis mes 8 ans.
ligament triangulaire rompu
ligament triquétral lésions anciennes
scapho lunaire lésions anciennes
et nettoyage fragments d'os
cela fait deux semaines que j'ai enlevé le plâtre et mobilité du poignet parfaite, j'attaque la rééducation cette après-midi.
je suis a la recherche d'un ouvrage sur le nutrition pour combattants, si quelq'un a quelque chose a me proposer merci. |
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reve de champion
Inscrit le: 26 Aoû 2009
Messages: 34
Localisation: thonon les bains
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| Posté le:
Ven Mar 05, 2010 8:23 pm |
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tiens c est interessant cette formule à la semaine...sa evite de cycler et permet le travail de l ensemble des qualités. sa me plait 
bon, toujours en respectant la logique:
seance 1: vitesse/plyo ( possibilité d integration de la séance plyo du livre au PDC)
seance 2 : force
seance 3: masse /endurance de force
j imagine que les effets sont plus dilués que le travail de cycle.
mais, selon toi, ce genre de travail à la semaine permet t il une réél progression ? sa me rapelle un peu un genre de travail en cross fit |
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christophe CARRIO
Site Admin
Inscrit le: 15 Fév 2009
Messages: 988
Localisation: Montpellier
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| Posté le:
Ven Mar 05, 2010 9:32 pm |
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réponse à christophe et rêve de champion
christophe
contant que l'opération se soit bien passé et que visiblement tu sois sur le chemin du retour. pour l'ouvrage sur la nutri des combattant je n'en connais pas.
reve de champion
le cycle à la semaine permet de varier les sollicitation et de moins fatiguer une filière énergétique ou le système nerveux ou hormonal.
forcément les effets sont plus dilué, mais c'est pour moi l'entrainement de l'avenir, surtout si on veut avoir un état de forme stable toute l'année. c'est ce que je met en avant dans musculation athlétique et c'est comme çà que je m'entraine personnellement. mais comme je l'ai souvent dit le corps s'adapte et il faut varier donc je changerais de planification et de méthodologie prochainement..
affaire à suivre |
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drwong
Inscrit le: 31 Juil 2009
Messages: 2
Localisation: A préciser SVP !
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| Posté le:
Mer Mar 10, 2010 10:41 am |
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Bonjour Christophe j ai une petite question, j ai vraiment beaucoup de mal a trouver du temps pour m entraîner.Je suis entraineur de taekwondo donc le soir c est cuit et je suis papa d' une petite fille de 2 ans donc la journée c est chaud... J ai quand même réussi a libérer le jeudi après midi et le mardi matin et j ai comme objectif le passage de mon 4 eme Dan. J ai egallement quelques crenaux le week end. En fait j ai 2 questions est ce que c est gênant d' enchainer une séance de MA après une séance technique de TKD? Et comment t entraines tu avec ton emploi du temps charge? |
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christophe CARRIO
Site Admin
Inscrit le: 15 Fév 2009
Messages: 988
Localisation: Montpellier
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| Posté le:
Jeu Mar 11, 2010 8:53 pm |
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salut drwong
si tu ne peux pas faire autrement, entraine toi aprés tes séances technique taekwondo.
tu peux aussi dans le cadre de de ta séance faire un circuit mouvement balistique (si une barre de traction se trouve dans la salle) puis une série technique derrière. prendre 1M30 de récup et recommencer ainsi de suite.
mon entrainement en ce moment car çà varie souvent en fonction de mon emploi du temps:
matin 15 minutes après le réveil: mobilisation articulaire (que vous découvrirez dans le livre savoir s'étirer) pendant 10 min puis je bosse. généralement je m'entraine MA ou MHD vers 11H ou vers 17H je fais 3 fois par semaine. généralement je fais deux autres séances combinant sport de combat, meilleure façon de courir et corps sans douleur en récup
voilà |
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reve de champion
Inscrit le: 26 Aoû 2009
Messages: 34
Localisation: thonon les bains
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| Posté le:
Jeu Mar 11, 2010 9:55 pm |
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allez pour rester dans le sujet qu on avait lancé, , jai testé le travail a la semaine . je vais l adopter pour 3 mois histoire de voir.
LUNDI: orientation plyométrique
corps de seance (recup 1 a 2 min)
12 series de 8 sauts sur travail de pompes explo diverses, tirages diverses, et squat jump diverses
puis je termine par une liaison avec:
arraché 1 haltere ou épaulé jeté 1 haltere 4X-6-8
assistance (récup 1 a 2 min)
curl/extension en superset 3x8-12
soulevé de terre 3X8-12
schrugs 3X8-12
leg curl 3X8-12
extension mollets 3X8-12
abdos (récup 30 sec a 1min)
relevé jbes suspendu 3X10-20
crunch lesté 3X10-20
woodchop 3X10-20
MERCREDI: orientation force
corps de seance (recup 2 a 3 min)
squat ou front 3X4-6
dev couché barre ou halt 3X4-6
rowing barre ou halt3X4-6
dev militaire barre ou halt 3X4-6
assistance
push press serré/curl en superset 3x8-12
chaise romaine 3X8-12
schrugs 3X8-12
leg curl unilatéral3X8-12
extension mollets 3X8-12
abdos (récup 30 sec a 1min)
roll on 3X10-20
crunch lesté varié 3X10-20
reverse woodchop 3X10-20
VENDREDI: orientation masse
corps de seance (recup 1 a 2 min)
squat bulgareou monté e banc 4X6-10
dev incliné barre ou halt 4X6-10
tractions ou tirage poitrine 4X6-10
tirage menton barre ou halt 4x6-10
assistance (récup 1 a 2 min)
dips/tractions supination en superset 3x8-12
good morning 3X8-12
schrugs 3X8-12
russian leg curl3X8-12
extension mollets 3X8-12
abdos (récup 30 sec a 1min)
relevé de bassin au swiss ball 3X10-20
crunch lesté varié 3X10-20
russian twist 3X10-20
il est possible que je bascule la derniere seance sur un travail plus au poids de corps /endurance notament grace a l achat d un TRX (vu que jevais etre formé a ce type de materiel, autant le rentabiliser)
voila, si ya des remarques, cest les bien venus  |
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christophe CARRIO
Site Admin
Inscrit le: 15 Fév 2009
Messages: 988
Localisation: Montpellier
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| Posté le:
Jeu Mar 11, 2010 10:15 pm |
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hello reve de champion.
c'est bien assemblé comme d'hab |
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biaze
Inscrit le: 26 Fév 2010
Messages: 17
Localisation: Grenoble
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| Posté le:
Ven Mar 12, 2010 2:50 pm |
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super reve de champion, il te manque plus qu'as illustrer en image et tu remplace christophe quand y part en vacances...lol
Sinon, super prog, c cool car ça donne des idées..super !! continue, ça me plait bien ce forum !
Christophe, pourrait tu creer par Index un post ou l'on mettrai les différents programmes de chacun, afin de les retrouver plus facilement ?
(c'est une idée comme ça..) |
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shuto
Inscrit le: 19 Fév 2010
Messages: 4
Localisation: Mulhouse, haut-rhin
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| Posté le:
Ven Mar 12, 2010 4:33 pm |
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Bonjour Christophe,
Je suis nouveau sur le forum, mon âge 35 ans, j'ai commencé le programme du livre musculation athl. j'en suis actuellement au niveau sportif Phase 2 semaine 7 séance 1 .
Sur le plan physique je constate de meilleurs sensations et résultats qu'avec des poids !
Ma question,
Je pratique le karaté shotokan et me prépare pour un passage de grade, comment organiser mes séances techniques (contenu de la séance) par rapport aux différentes phases semaines et séances de musc.ath. ?
Sachant que mon point faible est la stabilité et la force dans mes positions de jambes (dans les katas)
Mon planing:
Karaté : 3 fois 1h et 1 fois 1h30
Musculation Ath. : 2 séances par semaine
Cousre à pied : 1 fois Interval running sur des distances allant de 100m à 1km.
Merci  |
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christophe CARRIO
Site Admin
Inscrit le: 15 Fév 2009
Messages: 988
Localisation: Montpellier
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| Posté le:
Sam Mar 13, 2010 9:09 pm |
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reponse à biaze et shuto
shuto bienvenue
bravo pour ta progression avec muscu athlétique
en ce qui concerne vos sensations c'est un peu le but du programme donc je ne suis pas étonné. le programme constituera une base athlétique que tu pourras selon les périodes de l'année agrémenté (ou non ) d'un travail avec poids et élastique comme dans musculation haute densité.
je pratiquerais si tu peu une séance mixte de mouvement balistique avec pletnev ou densité croissante et une autre de pletnev ou densité croissante simple en fonction des phases.
si tu le peux, je ferais ma séance technique pas trop intense avant une séance combinant mouvement balistique+pletnev fonctionnelle.
biaze
je vais ouvrir un topic libre dans la semaine, il sera open à tout membre du forum vous pourrez poster vos programmes, parler de ce que vous voulez etc
a + tard |
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