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christophe CARRIO
Site Admin
Inscrit le: 15 Fév 2009
Messages: 988
Localisation: Montpellier
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 Posté le:
Dim Mar 01, 2009 8:43 pm |
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postez ici, vos propres planification de plyométrie.
christophe |
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mika59
Inscrit le: 28 Fév 2009
Messages: 53
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| Posté le:
Jeu Mar 05, 2009 8:01 pm |
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La plyometrie est vraiment une superbe méthode absolument indispensable a une préparation physique complète ( que ce soit pour le buste ou pour le bas de notre corps) avant de connaitre cette méthode je n'avait pas de détente du tous, j'ai vraiement gagner énormément en détente, en explosivité mais pour avoir des resulats, ils faut effectuer un bon échauffement, ainsi que le travail des abdos et des lombaires.
Ne pas oublier le respect d'un corps droit lors du mouvement effectuer.
Cette méthode est adaptable a tous sport avec des exercices plus ou moins spécifique selon votre sport, ainsi que un niveau d'intensité.
Une chose très importante également pour progresser c'est la récupération entre chaque séance selon le degrés d'intensité
Une question que beaucoup de personne se posent sur la plyométrie
peut ton la pratiquer avec des lest (poids au cheville ou poignet)?
si non quel danger pour nos articulations?
merci et bonne soirée |
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christophe CARRIO
Site Admin
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Localisation: Montpellier
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| Posté le:
Dim Mar 08, 2009 11:44 am |
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bonjour mika
merci pour ton témoignage.
concernant ta question au sujet des lests:
les seuls lests que je recommande sont ceux portés à la taille ou un gilet lesté par exemple. porté au poignet ou cheville les lests peuvent occasionner des blessures, notamment au niveau des ligaments à cause des hyper extensions articulaires, et d'autre part au niveau des tendons car les mouvement plyométriques étant explosifs, la jonction tendon muscle est encore plus sollicité si on rajoute des lests.
donc à moins d'être trés tres tres entraîné, à ne pas faire.
christophe |
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Kal-El76
Inscrit le: 09 Mar 2009
Messages: 42
Localisation: 51 SUIPPES
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| Posté le:
Lun Mar 09, 2009 9:36 pm |
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Bonjour Christophe et à tous
Mon expérience à moi sur à peu près 10 ans est que la PLYO ma beaucoup apporté, principalement dans les arts martiaux dont le TAEKWONDO avec la 1ère vidéo de Christophe (Stretching et musculation) sorti il y 10 ans à peu près, j'étais plus rapide plus aèrien c'était incroyable ; maintenant avec les années j'oriente plus ma plyo sur une façon d'être en forme et performant dans la vie de tous les jours, étant dans l'armée ou la forme physique est indispensable je n'hésite plus à me gainé avant ou après une sorti, je m'échauffe encore et encore un vrai plaisir......je retrouve mes 20 ans je m'échauffe même pour le plaisir de savoir que cela va contribuer à mon capital santé c'est génial et donc rajouter des exercices de Plyo avec mon footing étais vraiment ce qu'il me manquais pour être en forme bien évidemment en se modérant vus les danger qu'elle comporte.
Je vais finir mon témoignage sur le fait que les ouvrages et DVD mis en place par Christophe sont vraiment des OUTILS indispensable pour tous et pour tout types de sport et que l'on ne peux plus s'en passer.
Merci Christophe
Sportivement |
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La vie est trop courte......Bougez plus!!!!!!!!!!!!!! |
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christophe CARRIO
Site Admin
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| Posté le:
Mar Mar 10, 2009 3:59 pm |
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merci pour ton témoignage!
christophe |
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Laigle Mathieu
Inscrit le: 11 Mar 2009
Messages: 14
Localisation: Caudry 59 nord
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| Posté le:
Mer Mar 11, 2009 6:50 pm |
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je rejoins les pensés de christophe en ce qui concerne les lests car je connaissais des personnes qui se sont entrainé avec en donnant des coups de pieds dynamiques par exemple et résultat:
divers traumatismes du genoux dont opération...
peut être pouvons nous utiliser ce genre de matériel pour effectuer des exercices isométriques ou statiques?
merci d'avance |
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«Celui qui n'a pas d'objectifs ne risque pas de les atteindre» |
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christophe CARRIO
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Inscrit le: 15 Fév 2009
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Localisation: Montpellier
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| Posté le:
Jeu Mar 12, 2009 8:20 am |
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tout à fait d'accord avec toi! a condition de ne pas mettre trop lourd et donc de compenser. d'autre part le travail statique doit être associé à du travail dynamique.
christophe |
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Laigle Mathieu
Inscrit le: 11 Mar 2009
Messages: 14
Localisation: Caudry 59 nord
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| Posté le:
Jeu Mar 12, 2009 7:48 pm |
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oui je viens d'apprendre que les vestes "lésté" sont l'idéal au lieu des bandes léstés mais un peu trop onéreux...
on peut s'en procurer dans les salons type salon mondial du body fitness où il y a pas mal de stand là dessus...trés interressant ^^
Par contre j'ai une question sur la proprioception:
en stage christophe,j'ai decouvert les 4 fantastiques en équilibre pour renforcer notamment les articulations...
as tu déjà penser à faire cet exercice les yeux fermés? lol
au niveau de l'oreille interne,ça doit jouer nan?
merci d'avance |
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«Celui qui n'a pas d'objectifs ne risque pas de les atteindre» |
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sylo
Inscrit le: 07 Mar 2010
Messages: 4
Localisation: Japon
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| Posté le:
Lun Mar 08, 2010 7:05 am |
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Bonjour、
Tout d'abord désolé pour la lecture, il risque de manquer des accents car je n'en ai pas sur mon clavier, je m'en remets au correcteur auto de firefox (qui n'est pas infaillible).
Donc ma première expérience de la plyométrie remonte a 2002, a la salle de sport de la fac de Grenoble avec l'entraineur plus spécialisé dans l'athlétisme plus celui assigne a la salle, qui est un haltérophile.
Ce fut vraiment bien, j'avais des entrainements varies : plyo (bonds avec un ou deux bancs) et squats avec l'un, mouvements semi-techniques (arrache, développé épaule dynamique...) et d'épaulé jeté avec l'autre...
Étant rugbyman, 3 eme ligne, pluton du type endurant que super explosif, ce fut vraiment efficace !
Avec les étirements d'après séance plus les étirements actifs d'avant match concoctés par le prepa physique du club, je ne me suis pas blesse pendant 2 saisons.
On va dire que ces deux années constituent la base de ma pratique de al preparation physique.
Moins encadre par la suite (moins le temps avec les études et mon année d'échange universitaire), je me suis concentre sur les exercices de fonte, délaissant malheureusement les exos de plyo. Et ce fut la blessure au genou en 2005 qui stoppa ma bonne progression jusqu'alors.
J'ai galéré 2 ans (pb de cicatrisation qui fit que le muscle se colla a la rotule), et puis j'ai repris le rugby en 2007 mais sans franchement être préparé : que c'était dur de changer de direction en pleine course, quelle lenteur alors que j'avais repris de la force...
Je me suis dit qu'il fallait faire quelque chose : sprints, exercices de course avec mon épouse (ex-coureuse 400 m). De la plyo basique mais quelle amélioration (progressive) qui s'accentua lorsque je me mis au stretching une fois par semaine et au cours de fitness (body attack).
Mis a part pour la muscu, je n'avais jamais inclut la plyo dans mes séances par moi même ni lorsque je me faisais faire des menus (planifies dans des cycle) .
Maintenant loin de mon pays, et en possession du livre de Christophe, je mets moi même des exercices de plyo dans certaines séances ou demande a ce que mon menu en contienne. Le problème c'est que comparé a ou j'étais en France, il n'y a aucune planification... Juste un menu hebdomadaire sur ce que je veux travailler... c'est a dire ce que je pense ce qui est important a bosser pour le rugby (le problème c'est que je ne sais pas vraiment, un peu au feeling).
Comme je ne suis pas un spécialiste (on l'aura remarque  ), pour moi la planification me parait complique du coup, ce que je fais n'entre pas dans un programme global... Comme la saison de rugby ici est fragmentée et courte (une compétition en Mai, puis de Septembre a Décembre), je ne sais pas trop comment faire, quoi travailler...
Je fais un peu de tout mais sans jamais rien vraiment faire a fond 
Bref j'essaie maintenant de toujours faire un exercice de plyo pour le groupe musculaire que je travaille (avec en plus des exercices de gainage actifs du livre qui changent vraiment des statiques que je ne pouvais plus sentir).
J'inclus parfois des exercices du livre Musculation athlétique (j'aimerais suivre le programme, mais pas possible de trouver le peu de matos facilement  ).
Cordialement,
Sylvain |
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christophe CARRIO
Site Admin
Inscrit le: 15 Fév 2009
Messages: 988
Localisation: Montpellier
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| Posté le:
Mer Mar 10, 2010 9:53 pm |
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salut sylvain
merci pour ton commentaire
a l'occas post ton programme et on te conseillera sur la meilleure façon de faire briller un français au japon!
tiens nous au courant |
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sylo
Inscrit le: 07 Mar 2010
Messages: 4
Localisation: Japon
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| Posté le:
Dim Mar 14, 2010 8:22 am |
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Merci Christophe.
Le programme actuel (3 séances en semaine Lundi Mercredi Vendredi) succède à un autre plus "plyométrique" qui lui même a succédé à 2 périodes de travail de force (travail charges lourdes). Entre temps je suis part au Japon et à la salle de ma petite bourgade nippone la personne qui m'a fait deux programmes (1 de force et celui plus plyométrie) est partie, la personne qui le remplace n'est pas du même acabit.
Généralement je fais le programme 4 semaines et je change. Souvent j'ai une semaine où je suis "à sec", je sais pas comment l'éviter.
En plus je fais 1 à 2 entrainements par semaine de rugby (voir zéro selon le temps) Mardi ou Jeudi (que du touch rugby à partir de 20h pendant, retour à minuit à la maison) + Dimanche matin (intensité faible).
Vendredi je fais du futsal sauf s'il y a match le Dimanche. Si pas d'entrainement je vais courir.
Si match ou grosse séance, récup active (piscine).
Enfin bon voici le programme qui m'a été proposé :
Séance 1 :
échauffement :
Jog et accélérations 1 min "sprints" 3 min jog ( 5 fois)
vélo 20 min
développé couché : 80% -> 70 % -> 60 % = 3 séries environ 5-6 répétitions 2 min de repos
la même chose depuis 3 mois donc je change un peu en ajoutant pompes sur support instable ou pompes sautées
développé nuque devant assis 80% -> 70 % -> 60 %
idem j'essaie aussi de varier en faisant des pompes avec pieds sur une barre ou un support surélevé ou élastique (j'en ai trouvé un avec des poignées)
traction :
1 série pronation répétitions jusqu'à l'échec (une dizaine grosso modo)
1 série supination (plus serré) répétitions jusqu'à l'échec (une dizaine grosso modo)
la barre de traction est sur le devant de la cage de squat semi guidé (pas de barre libre pour ça, je fais aussi les épaules là)
jumping squat (1/4 de squat charge barre de fitness, vitesse max) :
10 à 15 secondes, repos 1 min, 5 séries
response jump? (genre de 1/2 squat avec descente lente, contrôlée puis jump le plus possible)
30 secondes, repos 3 min, 3 séries
déplacements latéraux gauche droite 20 secondes vitesse max
gainage de face, bras tendus avec un bras qui monte puis qui passe sous le ventre (10 fois de chaque côté)
Séance 2 :
tirage haltère un bras : 8 fois, 3 séries (1 min de repos)
je suis à la plus lourde charge dispo dans la salle du coup je "bricole" avec mon élastique pour augmenter la résistance 
(j'ai rajouté du soulevé de terre ici : 8 réps, 3 séries)
développé nuque : 8 fois, 3 séries
biceps (one arm curl 10 réps x 3 séries)
triceps (répulsion banc 10 x 3)
tirage serré menton à la barre (8 x 3)
(j'ai rajouté des abdos avec les exercices du livre Plyométrie : exo du bûcheron, les oscillations avec medecine ball de 4 kg - pas plus gros, exos avec le swiss ball)
Séance 3 :
Squat une jambe avec deux haltères de 10 kg
10 x 2
Presse 8 x 2
Response jump (voir plus haut) 30 secondes 3 min de repos, 3 séries
Squat large (jambes plus écartées) 10 x 3
(j'ai rajouté des abdos avec les exercices du livre Plyométrie : exo du bûcheron, les oscillations avec medecine ball de 4 kg - pas plus gros, exos avec le swiss ball)
Voilà ! je suis ouvert à toutes propositions.
Parfois c'est assez dur au niveau des jambes pour tout faire...
Je m'étire régulièrement (soit après la séance, soit le Samedi)
Détails sur les douleurs :
- Petit souci à la cheville gauche double entorse en Octobre (qui fait que j'ai eu une contracture en essayant de courir pieds nus y a deux semaines ). A noter que c'est la même jambe où j'ai été opéré des croisés 5 ans en arrière.
- les deux épaules sont parfois douloureuses dans les mouvements de type développé couché ou développé nuque (vieilles blessures à gauche sur le devant, à droite sur l'arrière)
En plus et pour finir, en ce moment dur de dormir, je viens d'être papa (y a 3 semaines)...
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christophe CARRIO
Site Admin
Inscrit le: 15 Fév 2009
Messages: 988
Localisation: Montpellier
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| Posté le:
Mar Mar 16, 2010 10:13 pm |
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sylo
essaie de cycle de 3 semaine de travail/ 1 semaine de récup active (avec le programme automassage plus correction de la posture d'un corps sans douleur)
pour l'échauffement.....pour moi ce n'en ai pas un.
- fais des automassages comme dans un corps sans douleur
- pratique ceux de échauffement gainage et plyométrie page 53 à 74
- enfin fais quelques accélération!
pour ta muscu:
(pompes sautés 5 reps + 5 reps de DVC à 80% ) 3 série / 2 min de récup
(pompes épaules page 188 5 reps + 3 reps de Dev militaire à 80 %) 3 séries / 2 min de récup
traction avec élastique pour les rendrent explosives (1 série pronation / 1 série supination)
traction horizontal jambe tendue sur banc (3 séries max / 1M30 recup)
les reste c'est pas mal
séance 2
si tu maitrise ton soulevé de terre pas de soucis.
évite le développé nuque (mauvais pour les épaules et la nuque surtout en rugby!!) fais des pompes inversés (tête en bas)
séance 3 pas mal
rajoute absolument des automassages !!!!!!!!! avant les étirements
pour tes blessures de guerre un petit coaching si tu rentres en france te ferais du bien...
pour tes épaules cela vient déjà du déséquilibre entre les mouvements de poussés et de tiré dans ton programme de haut du corps.... essaie ce que je t'ai donné et tiens nous au courant
et fais des automassages!!!!!!!!! |
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sylo
Inscrit le: 07 Mar 2010
Messages: 4
Localisation: Japon
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| Posté le:
Mer Mar 17, 2010 1:29 am |
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OK merci Christophe. 
Va falloir que j'investisse dans les élastiques pour les tractions (le mien n'est pas fait pour, je réessaierai tout de même), et dans le rouleau d'automassage ainsi que dans le livre corps sans douleur.
Pour le livre pas de souci via un site de vente en ligne de médias bien connu.
Deux dernières questions :
J'ai trouvé les élastique Iron woody, ils expédient partout. Quel pack choisir?
Intermediate Package Advanced, Athletic ?
Par contre pour trouver un rouleau d'automassage, c'est pas la même...
Je peux me masser avec les mains et de la tiger balm?
Quand je rentrerai, ce serai avec plaisir que de participer à un des stages d'été.
J'ai lu la pub, si en plus on peut venir en famille c'est formidable ! (j'ai peur que la maman veuille aussi participer au stage) |
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christophe CARRIO
Site Admin
Inscrit le: 15 Fév 2009
Messages: 988
Localisation: Montpellier
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| Posté le:
Dim Mar 21, 2010 8:02 pm |
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salut sylo
pour les rouleaux regardes du coté des rouleaux de pilates au japon.
sinon mes rouleaux:http://www.lanutrition.fr/shopping/rouleau_d_automassage-btpi-21-315.html?osCsid=18q6qmcga96600g73ff6rqn4v5
et je commercialise mes propres band. iron n'a jamais renvoyé l'ascenseur. ma boutique en ligne en fin de semaine
avec plaisir pour le stage et meme avec ta compagne (tarif couple!)
sayonara |
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Ogier
Inscrit le: 25 Nov 2009
Messages: 140
Localisation: Villeurbanne (Lyon)
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| Posté le:
Mer Mai 26, 2010 9:13 am |
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Bonjour à tous!!!
Allez la saison est finie, alors je fais le point!
Cette année je me suis entièrement fié à la philosophie de Christophe.
L'année dernière j'ai été Vice champion de France en light contact et en semi contact (Discipline: Full contact). Il me fallait donc trouver un programme de façon à travailler d'une manière méthodique et surtout pour confirmer ce que j'avais l'année précédente.
J'ai donc investi dans un rouleau d'auto massage pilate, un rouleau à pâtisserie, des élastiques et un swiss ball (si vous voyez ma chambre lol) et surtout tous les livres de Christophe.
Au départ, je me posais des questions, fais je bien d'acheter? généralement, j'ai pour philosophie de rentabiliser le matériel que j'achète, mais bon, je ne savais pas si les méthodes allaient être réellement efficace pour moi.
J'ai commencé par une préparation physique en suivant le livre "Sport de combat - Préparation physique" l'été dernier de juillet à fin septembre et commencer à réaliser au pied du lit des assouplissements à froid tous les matins en semaine.
J'ai gagné une mobilité pour les jambes incroyable, et ma condition physique était très haute.
J'ai suivi les conseils des différents livres de Christophe et au final j'ai réalisé 4 combat en Karaté contact pour la coupe de France, 3 combats en Full contact et un combat en light donc en tout 8 combats.
J'aurais pu faire plus de combat en light, mais les examens ont freiné le sport (ce qui est normal)
L'année prochaine, je vais alterner auto-massage, étirement, bref, je pense que j'ai franchis un pas pour la motivation et pour le plaisir de varier les exercices et me faire plaisir!
Autre précision, j'ai commencé il y a 6 semaines M.A, au full contact tout le monde me dit que j'ai gagné en vitesse, l'explosivité est donc confirmé!!
Restez donc tous motivés, que vous fassiez du sport occasionnellement ou régulièrement, les méthodes fonctionnent réellement!
Merci aussi à toi Christophe pour nous transmettre tes connaissances, car beaucoup garde pour eux, alors que toi tu fais partager, et c'est super!!
Sportivement! |
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Ogier |
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