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christophe CARRIO
Site Admin
Inscrit le: 15 Fév 2009
Messages: 988
Localisation: Montpellier
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 Posté le:
Dim Mar 07, 2010 6:26 am |
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salut epifan
Je n'ai pas retrouvé le poste de curtis sur le forum. peux tu mettre un lien.
le matin au lever on est plutôt dans un état catabolique qu'anabolique, mais je pense que c'est ce que tu as voulu dire. Dans tous les cas il est important de manger quelque chose avant la séance (protéines en poudre et quelques fruits secs par exemple).
d'un point de vue hormonal il est plus intéressant de faire la musculation vers 17 ou 18h00. Mais on ne vit pas dans un monde idéal donc il vaut mieux faire quelque chose que de ne rien faire du tout. Je fais très souvent ma muscu tôt le matin..
pour la phase 3 oui il s'agit d'une coquille et il faut inverser dans le programme.
pour la nutrition si tu es contant de tes protéines pour le moment ne change pas. Je rajouterai au moins un multi vitamine et du magnésium.
la beta alanine est optionnel.
pour le lait, c'est juste une question d'intolérance au lactose.
tiens nous au courant |
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epifan
Inscrit le: 06 Mar 2010
Messages: 8
Localisation: Paris
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| Posté le:
Sam Mar 13, 2010 7:37 pm |
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Merci Chris.
Donc pour le rythme: est-ce qu'il faut bien enchaîner 10 mouvements de A + 10 de B etc jusqu'à la fin d'une fiche puis prendre 1 min de repos? et recommencer 4 fois? puis passer à la fiche suivante?
(curtis le 24 mar en fait: http://www.christophe-carrio.com/Forum/viewtopic.php?t=13&postdays=0&postorder=asc&start=45 )
Intéressant la remarque sur les hormones; vaut-il mieux un taux d'hormones élevé ou bas pour l'entrainement? (élevé j'imagine) moi c'est plutot vers 15:30 "mon heure", je ne comprends pas pourquoi tu conseilles 18h (moi je suis plutot HS...)
Oui le matin (catabolisme effectivement!) je suis la préconisation du livre: la moitié de mes prots 1h avant et le reste apres la seance.
Par contre ya un truc qui me tracasse: mes abdos me plaisent, j'ai pris des jambes et des pecs, mais par contre les bras NADA.
Pareil par le passé longtemps j'ai fait des tractions, pompes,... mais les bras ne grossissent pas!
Meme avec ton livre, j'ai 2 haltères de 8kg, ca grossit pas, ca reste chétif; tu vas me dire d'augmenter? 
Peut-etre faut-il forcer la contraction du muscle en le travaillant?
Pour info j'ai 33 ans, je fais 1m76 pour 70kg.
Christophe, peux-tu réexpliquer l'exercice A fiche 18? Je n'ai rien compris et j'ai peur de me faire mal... Aujourd'hui je fait un mouvement de balancier avec les halteres entre les mollets, puis quand ca a pris de l'élan je contracte dos+fesses en tirant sur les bras+ les reins vers le haut. Ca travaille pas mal les reins, je ne sais pas si c'est bien ou pas...
Question subsidiaire (j'espere que c'est pas hors sujet): est-ce qu'on ne risque pas de déclencher la calvitie avec toutes ces prots? ou accessoirement avec l'élévation du taux d'hormone dû à la musu? (un pote a fait de la muscu et en meme temps s'est dégarni tres vite; coincidence?)
J'en profite pour conseiller une petite astuce qui a amélioré mon quotidien: utiliser un mini-fouet de cuisine (3 euros au supermarché) pour éviter les grumeaux dans la boisson protéinée! |
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christophe CARRIO
Site Admin
Inscrit le: 15 Fév 2009
Messages: 988
Localisation: Montpellier
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| Posté le:
Lun Mar 15, 2010 5:32 pm |
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salut epifan
dans l'ordre des tes questions:
1) c'est exactement çà
2) il vaut mieux un taux élevés, chacun est différent et le métabolisme hormonal peut bcp varier en fonction de plein de paramètres. entraines toi si tu le peux aux heures ou tu te sent en forme. si c'est vers 15H30 pas de soucis.
3) pour tes bras:
lire page 127 question 7 / utiliser une mise en contraction statique de 10 secondes avant et aprés chaque série (biceps et triceps) / et éventuellement si tu le peux augmente tes poids.
4) pour l'exo A fiche 18 je vais bientôt poster une vidéo, concentre toi sur le balancier , mais actionne ton mouvement avec les fesses.
5) en théorie un taux hormonal de testostérone naturelle est associé à une forte pilosité. par contre des déséquilibre alimentaire notamment une alimentation acide ou carencé (en zinc, en acide aminés soufrés, en magnésium et en oméga 3) peut accélérer la perte des cheveux comme la prise de stéroides
tiens nous au courant
christophe |
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xulu37
Inscrit le: 14 Fév 2010
Messages: 6
Localisation: A préciser, SVP !
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| Posté le:
Lun Mar 22, 2010 6:40 pm |
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Bonjour Christophe et bonjour à toutes les personnes du forum.
Christophe, j'ai vu sur le forum que vous alliez commercialisé vos propres élastiques,est ce ceux pour les exercice de musculation haute densité?Si c'est le cas je serais tres intéresser car difficile d'en trouver.
Merci encore pour vos livre et ce super forum.
Salutations |
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christophe CARRIO
Site Admin
Inscrit le: 15 Fév 2009
Messages: 988
Localisation: Montpellier
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| Posté le:
Lun Mar 22, 2010 7:05 pm |
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salut xulu
c'est exactement çà, le temps que la boutique soit en ligne (paiement paypal) et c'est parti!
je vous tiens au courant sur le forum
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romsez
Inscrit le: 05 Fév 2010
Messages: 4
Localisation: Quimper
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| Posté le:
Jeu Mar 25, 2010 10:22 pm |
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| romsez a écrit: |
Bonjour Christophe,
Pour mon premier post, je tenais tout d'abord à vous remercier car j'ai acheté deux de vos livres (Préparation physique aux sports de combat; musculation haute densité), lesquels m'ont énormément appris et m'ont apporté beaucoup pour les entraînements.
Je suis actuellement en train de terminer la phase 1 de musculation haute densité. A côté, je complète avec des exercices abdominaux, même si je sais que musculation haute densité fait aussi travailler les abdominaux de manière complète.
Voici mon problème.
Lorsque je contracte mes abdominaux, les grands obliques ressortent nettement et sont à l'image du temps que je passe à les travailler. Par contre, lorsque je ne les contracte pas, depuis plus d'un an, j'ai un relâchement abdominal très excessif et mon ventre est gonflé presqu'au maximum, surtout sous le nombril.
Cela commence à me créer des douleurs en bas du dos et même à me complexer un peu, car je pratique beaucoup de sport et suis habitué à avoir une silhouette athlétique.
Ainsi, j'augmente la quantité d'exercices d'abdominaux mais rien n'y fait. Surement car les exercices travaillés ne sont pas adaptés à mon problème.
En me renseignant un peu, deux causes principales apparaissent:
- un relâchement total des transverses ;
- un problème de flore intestinale.
Je me tourne par hasard vers vous pour ce problème. Ainsi,i vous aviez une petite idée car j'ai déjà consulté deux kiné et un acupuncteur, ils n'ont pas trouvé la source, et là je suis un peu perdu.
Je vous remercie et vous souhaite une bonne soirée. |
| romsez a écrit: |
Merci beaucoup pour vos réponses. Excellente promotion  qui donne envie d'acheter votre livre.
J'ai 25ans.
Voici 3 photos dont 2 le ventre relâché et une avec les abdos contractés (et non le ventre rentré).
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| christophe CARRIO a écrit: |
salut Romsez
merci pour votre confiance et votre inscription.
plusieurs piste:
- travail excessif de la sangle abdominale "trop d'abdos tue l'abdos!!"
- relâchement du transverse soit à cause d'une mauvaise pratique, soit à cause de problème de dos qui induisent le relâchement, soit à cause d'un problème au niveau intestinale, ou les 3 en même temps.
- peut être également que vos exos ne sont pas adapté à votre posture.
- soit un problème au niveau de la musculature profonde (tranverse, portion basse des obliques ....)
la solution doit être complète. et vous avez de la chance.... elle sort le 5 mars dans mon nouveau livre sculptez vos abdos, qui je vous garanti, deviendra un livre référence sur le sujet avec bcp de nouveau concept, exercices etc et surtout une approche unique basé sur la posture de chacun (thème abordé dans un corps sans douleur).
Dans ce livre on va vraiment beaucoup plus loin en se focalisant sur les abdos (unité profonde et superficielle) et l'ensemble du centre du corps
comme la dit marian10 une photo aiderait également.
tenez nous au courant
vous pouvez lire les première page sur amazon.fr et en cliquant sur la couv du livre.
http://www.amazon.fr/Sculptez-vos-abdos-Christophe-Carrio/dp/2916878505/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1265975350&sr=1-1 |
Je tenais à vous tenir informer des évolutions suite à vos conseils.
Après avoir changé mon alimentation et limité mes entraînements d'abdominaux à 3 séries / semaine de ce que vous appellez les 4 fantastiques (et non spécifiquement le grand droit), mon ventre à considérablement dégonflé et mes abdominaux sont à nouveau très visible!!!
Je suis bluffé. Avec nettement moins de scéances et un programme réfléchi, les progrès sont au rendez-vous et très vite.
Un grand merci à vous et à vos précieux conseils |
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christophe CARRIO
Site Admin
Inscrit le: 15 Fév 2009
Messages: 988
Localisation: Montpellier
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| Posté le:
Ven Mar 26, 2010 9:49 am |
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salut romsez
merci pour ton retour! c'est çà l'art du coaching, trouver ce qui convient le mieux pour un sportif ou un athlète. dans ton cas c'était en faire moins et manger mieux.
a + |
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epifan
Inscrit le: 06 Mar 2010
Messages: 8
Localisation: Paris
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| Posté le:
Mar Mar 30, 2010 1:10 pm |
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Bonjour Christophe,
une question à propos du CLA: le conseilles-tu ou pas?
J'en avais pris l'année dernière, et en 3 semaines j'avais perdu autant de graisse (toute la graisse abdominale en fait!) qu'en 3 mois de programme! C'est donc très efficace pour moi mais je ne sais pas si c'est super bon pour la santé... D'autre part, j'ai eu l'impression que la graisse est revenue aussi vite (3 semaines); je ne sais pas pourquoi.
Est-ce que c'est utilisable sur le long terme par exemple un mois par trimestre? Est-ce préconisé en parallèle des prots?
Merci à toi! |
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christophe CARRIO
Site Admin
Inscrit le: 15 Fév 2009
Messages: 988
Localisation: Montpellier
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| Posté le:
Mar Mar 30, 2010 2:28 pm |
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salut epifan
je suis partagé sur le CLA!
de mon côté j'ai eu des résultats semblables à toi. lié certaine au fait que nous avons tous des carences en certain acide gras. en les corrigeant on relance certain processus bloqués par l'organisme comme la perte de graisse par exemple.
en revanche certaine forme de CLA sont cancérigène selon certaines études. donc tout dépend à qui tu achètes, comment le produit est fabriqué etc.
voilà |
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davidk
Inscrit le: 13 Jan 2010
Messages: 11
Localisation: Epernay (51)
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| Posté le:
Dim Avr 04, 2010 8:02 pm |
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Bonjour Christophe,
J'aimerais avoir tes conseils pour un programme plus adapté à ce que je recherche en terme de musculation et ce par rapport à ton livre "musculation haute densité".
J'ai terminé la phase 1. Cependant, je voudrais modifier la phase suivante. Je m'explique. Je pratique le VTT à raison de 2 à 3 sorties par semaine. J'ai une musculation suffisante au niveaux des cuisses. Je fais également trois à quatre séances d'abdos (programme conseillé dans "un corps sans douleur". Donc, ce qui m'intéresse dans ton programme 'musculation haute densité", c'est de travailler seulement le haut du corps. Je manque déjà de temps pour caser les trois séances hebdomadaires et c'est pour cette raison que je voudrais ôter les exercices consacrés aux jambes. Que dois-je faire pour la phase 2. Je retire simplement les exercices pour les jambes ou me conseilles-tu un autre enchaînement cohérent d'exercices pour le haut du corps ?
Merci par avance de ta réponse. |
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christophe CARRIO
Site Admin
Inscrit le: 15 Fév 2009
Messages: 988
Localisation: Montpellier
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| Posté le:
Lun Avr 05, 2010 8:23 am |
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salut davidk
le plus simple pour toi est effectivement de retirer les exos de jambe de la phase 2. ou alors de passer avec les beaux jours à musculation athlétique ou l'on peut faire la muscu sur parcours de santé (barre fixe) en choisissant que les exos pour le haut du corps dans chaque fiche.
cela te permettrais de mixer vtt et muscu au sain d'une même séance pour gagner du temps.
tiens nous au courant |
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davidk
Inscrit le: 13 Jan 2010
Messages: 11
Localisation: Epernay (51)
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| Posté le:
Lun Avr 05, 2010 10:53 am |
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Ca tombe bien, je comptais acheter prochainement "musculation athlétique".. |
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epifan
Inscrit le: 06 Mar 2010
Messages: 8
Localisation: Paris
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| Posté le:
Lun Avr 05, 2010 4:59 pm |
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merci Christophe,
le CLA avait été efficace en faisant des abdos (planche, appuyé sur pied et coudes) chaque matin pendant la période. Par contre un pote qui en a pris ca ne lui a rien fait (sans exercice en parallèle).
Ma marque était:
http://www.go-sport.com/article-profil_homme-const_musculair-0-389-284.html
puis-je la reprendre en confiance? ou sinon as-tu des conseils?
Pourrais-tu détailler ce que tu disais sur la carence en acide gras? Est-ce que je comprends que je dois manger plus de certaines graisses (!) pour en éliminer d'autres? |
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christophe CARRIO
Site Admin
Inscrit le: 15 Fév 2009
Messages: 988
Localisation: Montpellier
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| Posté le:
Mar Avr 06, 2010 9:46 am |
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salut epifan
en ce qui concerne les marques. regarde du côté de labo français comme pileje ou synergia (je leur ferais plus confiance au niveau des formes moléculaires employées)
pour ta question sur les graisses c'est exactement çà! la moindre carence en certain acide gras bloque les processus d'amaigrissement afin d'éviter des carences plus importante. (relire les chapitre nutrition de musculation haute densité ou de sculptez vos abdos)
a+ |
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Junfan
Inscrit le: 20 Mar 2010
Messages: 3
Localisation: SIN-LE-NOBLE (59450)
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| Posté le:
Mar Avr 06, 2010 7:37 pm |
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Bonjour déjà félicitation pour vos ouvrages j'ai acheté récemment Musculation Athlétique et Musculation Haute Densité.Je pense commencé par le deuxième ouvrage mais j'ai encore quelque questions:
1: Sur chaque exercices avec élastiques, faut t'il déjà les tendre dés le début de l'exercice (créer et maintenir une tension)????
2: Sur la fiche 8 exercice B ,est ce que je peux utiliser des planches en bois équipe de roulette (souvenir de ma période de stretching "Vandamiemme" ) ou conseiller vous quelque chose de moins "glissant"???
3:Quand vous indiqué 4 séries de 12 reps, il faut maintenir 4 sets de 12 reps pou chercher à faire le max de reps à chaque series (ex: 1set: 16reps, 2 set;: 14 reps, 3 set:11 reps,.....)
D'avance Merci |
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