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Ogier
Inscrit le: 25 Nov 2009
Messages: 148
Localisation: Villeurbanne (Lyon)
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 Posté le:
Dim Fév 14, 2010 9:01 am |
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Salut Christophe!!
Encore deux nouveaux ouvrages que je vais acheter rapidement.
J'aurais besoin de ton aide pour mon planning d'entrainement, il faudrait que j'arrive à placer un entrainement de boxe anglaise dans ma semaine, qui est déja très chargé. C'est pourquoi je m'en remet à toi.
Pour rappel j'ai recopié le programme que je t'avais présenté il y a 3 mois.
Du lundi au vendredi je pratique les assouplissements du dvd " Grand écart facial et latéral" directement au pied du lit. D'ailleurs, es ce bien de les faire sans échauffement préalable (je parle des échauffements dans le Dvd avant les exercices? - évidemment, je m'étire d'une façon progressive mais je me pose la question)
Le lundi soir, j'utilise la méthode fractionner spécifié dans le livre: c'est à dire 15 minutes de footing facile (échauffement), du shadow pied poing sur 4,5 round puis je réalise soit des 14 x 100 m, soit des 8 x 200 m ou comme en ce moment une pyramide en 250 , 500 , 750 , 1000 , 750 , 500, 250. Après ça, retour au calme et étirement comme le matin du Dvd.
Mardi soir, je m'entraine à la salle durant environ 1h45 en full contact.
Mercredi soir, c'est karaté combat pendant 1h30.
Jeudi soir, full contact durant 1h45.
Le vendredi je fais le footing facile de 30 minutes avec étirements du dvd.
Samedi, je travaille les cuisses avec le travail exentrique avec 5 séries de 5 répétitions de saut en contrebas, 5 séries de répétitions de descente sur une jambe avec remontée sur deux jambes et chaise contre un mur.
Le dimanche je me repose.
Parallellement j'alterne les méthodes de récupération comme les automassages avec rouleau à patisserie, alternance chaud froid sous la douche.
Je tiens un peu au fractionner, et le full contact est ma priorité, alors, comment puis je faire de l'anglaise dans ce genre de semaine?
Si j'arrête le fractionner, ma caisse physique va redescendre??
Merci beaucoup par avance de prendre du temps pour moi Chris.
Bonne journée à toi!!! |
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Ogier |
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christophe CARRIO
Site Admin
Inscrit le: 15 Fév 2009
Messages: 990
Localisation: Montpellier
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| Posté le:
Mar Fév 16, 2010 8:14 pm |
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Salut ogier
Je suis en australie et repond de mon black berry.
Je placerais la seance d'anglaise le lundi une seance technque, puis eventuellent je ferais du fractionne au sac ou j'irais courir dans le quartie et remplacerais les ditance par des temps.
Tiens nous au courant |
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guillaume69100
Inscrit le: 27 Fév 2010
Messages: 12
Localisation: villeurbanne
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| Posté le:
Dim Fév 28, 2010 8:18 am |
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bonjour mr carrio
petite question dietetique voila je pratique le full contact je boxe vendredi prochain et je vais surment etre un peu limite en poid...
je pensais prendre un petit dejeuné bien complet sachant que mon chef ma donné mon apres midi mais pas le matin... mais j'hesite a faire mon repas principale a midi ou plutot vers 16H00 la pesé sera ver 20H00 et moi je boxe vers 22H00. |
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christophe CARRIO
Site Admin
Inscrit le: 15 Fév 2009
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Localisation: Montpellier
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| Posté le:
Lun Mar 01, 2010 10:27 pm |
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bonsoir guillaume69100
pendant la semaine:
stop tous les glucides le soir (pates, pain , riz fruit, dessert etc)
le jour j si tu es limite:
prend un dej normal et un repas de midi light (2 ou 3 abricots sec et 3 petit suisses). évite de boire durant l'aprem (surtout si tu es limite au niveau du poids)
aprés la pesée. boisson et banane
tiens nous au courant de ton résultat |
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Ogier
Inscrit le: 25 Nov 2009
Messages: 148
Localisation: Villeurbanne (Lyon)
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| Posté le:
Mar Mar 02, 2010 8:47 am |
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Salut Chris,
Guillaume est mon Ami, on s'entraine ensemble.
On te tiendra au courant du résultat!!!
ça se passe bien en Australie sinon? tu reviens un jour? :p
Profites en bien, à Lyon le soleil est de retour, mais le thermomètre est encore bas...
Sportivement |
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Ogier |
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christophe CARRIO
Site Admin
Inscrit le: 15 Fév 2009
Messages: 990
Localisation: Montpellier
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| Posté le:
Mar Mar 02, 2010 9:08 am |
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hello ogier
je suis de retour depuis hier pour la sortie de SCULPTEZ VOS ABDOS ce jeudi dans toutes les bonnes librairies et pour répondre à pas mal de journaliste.
a + |
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guillaume69100
Inscrit le: 27 Fév 2010
Messages: 12
Localisation: villeurbanne
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| Posté le:
Mar Mar 02, 2010 11:41 am |
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| christophe CARRIO a écrit: |
bonsoir guillaume69100
pendant la semaine:
stop tous les glucides le soir (pates, pain , riz fruit, dessert etc)
le jour j si tu es limite:
prend un dej normal et un repas de midi light (2 ou 3 abricots sec et 3 petit suisses). évite de boire durant l'aprem (surtout si tu es limite au niveau du poids)
aprés la pesée. boisson et banane
tiens nous au courant de ton résultat |
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Ogier
Inscrit le: 25 Nov 2009
Messages: 148
Localisation: Villeurbanne (Lyon)
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| Posté le:
Mar Mar 02, 2010 12:27 pm |
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Je te souhaite que ça marche aussi bien que les précédents, mais ça devrait y faire.
Je vais pas tarder à le commander, j'essaie déjà de bien assimiler toutes les méthodes avant de compliquer le tous, mais je ne vais pas tarder.
Je pense que je vais le commander en meme temps que lorsque ton prochain sortira, comme ça je m'économise un frais de port!
Sportivement! |
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Ogier |
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guillaume69100
Inscrit le: 27 Fév 2010
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Localisation: villeurbanne
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| Posté le:
Sam Mar 06, 2010 5:35 pm |
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hello christophe je te tiens au courant des résultatsde mon combat^^ j'ai perdu au point snif j'ai pris quelque sal coup au foi au milieu du combat sa ma bien stopé
si non le poid j'ai bien dessendu entre temp et j'ai pu bien mangé matin midi soir je te poste le lien de mon combat sur daylimotion si tu a 5 ou 13 min pour voir mon combat j'attend toute critique ^^ Meme si j'y ai deja eu le droit ya que comme sa qu'on progresse bon week end |
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guillaume69100
Inscrit le: 27 Fév 2010
Messages: 12
Localisation: villeurbanne
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| Posté le:
Sam Mar 06, 2010 6:03 pm |
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guillaume69100
Inscrit le: 27 Fév 2010
Messages: 12
Localisation: villeurbanne
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| Posté le:
Sam Mar 06, 2010 6:18 pm |
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ENCORE UNE CHOSE Je suis le petit au gant noir |
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christophe CARRIO
Site Admin
Inscrit le: 15 Fév 2009
Messages: 990
Localisation: Montpellier
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| Posté le:
Sam Mar 06, 2010 6:24 pm |
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bravo , un beau combat. assez pitbull le guillaume! tu laches rien. style explosif, tu utilises pas assez tes jambes pour moi alors qu'elles sont super.
ta première partie de combat jusqu'à 6 min environ tu domines largement pour moi, l'autre est attentiste voir trés brouillon.
peut être trop rentre dedans et pas assez stratège , mais c'est toujours plus facile de donner des conseils que d'être sur le ring et en prendre plein la gueule.
tu as l'air d'avoir une bonne condition.
voilà
encore bravo |
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guillaume69100
Inscrit le: 27 Fév 2010
Messages: 12
Localisation: villeurbanne
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| Posté le:
Sam Mar 06, 2010 6:36 pm |
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merci en effet j'ai deja vu avec mon entraineur je vais modifié un peu mon travail technique travaillé plus les jambes en coup de pied de face ainsi que les deplacement et jmataque a ton livre musculation athletique je l'aurai la prochaine fois merci |
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thomas
Inscrit le: 27 Oct 2009
Messages: 22
Localisation: 78
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| Posté le:
Jeu Mar 11, 2010 5:11 pm |
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Bonjour,
Je prépare un test cooper et je n' ai pas eu envie de le tester pour le moment parce que tourner sur une piste pendant 12 min tout seul ça ne motive pas trop.
Alors j' ai fait un test CAT sur 1000m comme dans le livre avec un temps de 3min21 et je me demandais si celà pouvais me donner une indication sur la distance que je pourrais parcourir sur ce fameux cooper.
Je voudrais savoir également s' il y a une tactique de course pour ce test, faut-il partir vite ou à l' inverse lentement et monter en puisssance progressivement.
Je suis preneur de tous les conseils.
Merci |
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guillaume69100
Inscrit le: 27 Fév 2010
Messages: 12
Localisation: villeurbanne
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| Posté le:
Jeu Mar 11, 2010 10:17 pm |
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bonjour thomas
t'es dans kel été kan tu fini ton 1000 m c'est koi un cat mais a mon avis c'est un peu rapide 12 min a cette alure ... a moins que tu sois un super coureur mais je doute car 12 MIN tout seul te paraisse longue
a vu de nez je dirai que tu peu faire environ 3 km si ta tenu 1000 m a cette alure c'est que ta des capacités |
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